एसिड रिफ्लक्स के लिए प्राकृतिक उपचार

एसिड रिफ्लक्स, जिसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होता है। इससे सीने में जलन हो सकती है, जिसे सीने में जलन के रूप में जाना जाता है, साथ ही अन्य लक्षण भी हो सकते हैं जैसे उल्टी आना, निगलने में कठिनाई और पुरानी खांसी। हालांकि एसिड रिफ्लक्स के इलाज के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, बहुत से लोग बचाव की पहली पंक्ति के रूप में प्राकृतिक उपचारों का पता लगाना पसंद करते हैं। एसिड रिफ्लक्स के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में से एक आहार में बदलाव करना है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए इन ट्रिगर्स को पहचानना और उनसे बचना महत्वपूर्ण है। आम दोषियों में मसालेदार भोजन, खट्टे फल, टमाटर, चॉकलेट, कैफीन और शराब शामिल हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार लेने पर ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, छोटे, अधिक बार भोजन करने से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर दबाव कम करके एसिड रिफ्लक्स को रोकने में मदद मिल सकती है, मांसपेशी जो एसोफैगस और पेट के बीच के उद्घाटन को नियंत्रित करती है।

आहार परिवर्तन के अलावा, कई प्राकृतिक पूरक हैं और जड़ी-बूटियाँ जो एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अदरक का उपयोग सदियों से एसिड रिफ्लक्स सहित पाचन समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसका सेवन विभिन्न रूपों में किया जा सकता है, जैसे अदरक की चाय या कैप्सूल। एक अन्य लोकप्रिय पूरक मेलाटोनिन है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। कुछ शोध से पता चलता है कि सोने से पहले मेलाटोनिन लेने पर एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव भी एसिड रिफ्लक्स के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेट की अतिरिक्त चर्बी पेट पर दबाव डाल सकती है और एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकती है। नियमित व्यायाम वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है और पाचन में भी सुधार कर सकता है। इसके अतिरिक्त, खाने के तुरंत बाद लेटने या झुकने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, भोजन के बाद कम से कम दो से तीन घंटे तक सीधे रहने का प्रयास करें।

https://www.youtube.com/<a href="/tag/shorts" target="_blank"><strong>Shorts</strong></a>/j2NRdMr7aR0एसिड रिफ्लक्स के लिए एक अन्य प्राकृतिक उपाय बिस्तर के सिरहाने को ऊंचा करना है। इसे बिस्तर के सिरहाने पर पैरों के नीचे ब्लॉक या राइजर रखकर या पच्चर के आकार के तकिए का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है। ऊपरी शरीर को ऊपर उठाकर, गुरुत्वाकर्षण सोते समय पेट के एसिड को वापस अन्नप्रणाली में बहने से रोकने में मदद कर सकता है।

आखिरकार, तनाव और चिंता एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तकनीकें तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। या दवाओं का उपयोग कम से कम करें। आहार में बदलाव करके, पूरक आहार और जड़ी-बूटियों को शामिल करके, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाकर और तनाव का प्रबंधन करके, एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना संभव है। हालाँकि, किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आप दवाएं ले रहे हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके एसिड रिफ्लक्स से राहत पाना संभव है।

एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव

एसिड रिफ्लक्स, जिसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होता है। इससे कई तरह के लक्षण हो सकते हैं, जिनमें सीने में जलन, उल्टी आना और निगलने में कठिनाई शामिल है। जबकि दवा एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जीवनशैली में बदलाव करना भी लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में सबसे महत्वपूर्ण बदलावों में से एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट के आसपास, पेट पर दबाव डाल सकता है और एसिड को अन्नप्रणाली में वापस आने का कारण बन सकता है। आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वजन कम करके, व्यक्ति एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के अलावा, आप क्या और कितना खाते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अधिक भोजन और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। लक्षणों के जोखिम को कम करने के लिए, छोटे, अधिक बार भोजन करना और उन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, जैसे मसालेदार भोजन, खट्टे फल, और वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ।

एसिड को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में एक और महत्वपूर्ण बदलाव भाटा खाने के बाद लेटने या झुकने से बचना है। इससे पेट का एसिड वापस ग्रासनली में प्रवाहित हो सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स के लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसके बजाय, पेट को खाली रखने और एसिड रिफ्लक्स के खतरे को कम करने के लिए खाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे तक सीधे रहना सबसे अच्छा है।

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आहार और स्थिति में इन बदलावों के अलावा, आप जो पीते हैं उस पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। शराब, कैफीनयुक्त पेय और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे पेय पदार्थ एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। इस प्रकार के पेय पदार्थों को सीमित करके या उनसे परहेज करके, व्यक्ति एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं। अंत में, अपनी नींद की आदतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। भरे पेट लेटने से एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है। इस जोखिम को कम करने के लिए, बिस्तर के सिरहाने को छह से आठ इंच ऊंचा करना या सोते समय ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए पच्चर के आकार के तकिये का उपयोग करना सबसे अच्छा है। भाटा. स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप क्या और कितना खाते हैं इस पर ध्यान देकर, खाने के बाद लेटने या झुकने से परहेज करके, आप क्या पीते हैं इस पर ध्यान देकर और अपनी नींद की आदतों पर ध्यान देकर, व्यक्ति एसिड रिफ्लक्स की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं। लक्षण। जबकि दवाएं लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती हैं, जीवनशैली में ये बदलाव चिकित्सा उपचार के पूरक हो सकते हैं और एसिड रिफ्लक्स वाले व्यक्तियों के लिए जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। ये परिवर्तन करके, व्यक्ति अपने लक्षणों पर नियंत्रण पा सकते हैं और अपने दैनिक जीवन पर एसिड रिफ्लक्स के प्रभाव को कम कर सकते हैं।